Доставка за 1 ₽ по РФ от 5000 ₽
Каталог
Бренды
Акции
Блог
Магазины
О компании
Доставка и оплата
...
Каталог
Бренды
Акции
Блог
Магазины
О компании
Доставка и оплата
войти или
зарегистрироваться
Позвоним или пришлём SMS. Введите последние четыре цифры номера телефона или код из SMS-сообщения
Подтвердить
номер
0
Весь каталог
акции
Здоровье
30.10.2026

Отёчность: как поддержать организм изнутри

Автор: Анна Тарасова, врач-эндокринолог, диетолог, нутригенетик.

Здоровье

Утром лицо выглядит более «тяжёлым»

кольца надеваются плотнее, а к вечеру на ногах остаются следы от носков. С отёчностью периодически сталкиваются многие — особенно после солёной еды, большого количества углеводов, долгого перелёта, рабочего дня за компьютером, в жаркую погоду или в определённые дни менструального цикла.

Но отёк — это не просто «лишняя вода в организме». Жидкость постоянно перемещается между кровеносными сосудами и тканями, а её баланс зависит сразу от нескольких механизмов.

Откуда берётся отёк

Часть жидкости из капилляров естественным образом поступает в ткани. Затем большая её часть возвращается в кровоток, а избыток жидкости и белков забирает лимфатическая система. На этот обмен влияют: давление внутри сосудов, состояние сосудистой стенки, содержание белков в крови, электролитный баланс и работа лимфатической системы. Если жидкости поступает в ткани больше, чем успевает удаляться, она начинает накапливаться — появляется отёк.

Поэтому универсального способа просто «вывести лишнюю воду» не существует. Гораздо интереснее разобраться, какие механизмы заставляют организм временно её удерживать.

Натрий, калий и магний

Когда говорят о задержке жидкости, чаще всего вспоминают натрий. И действительно, после очень солёной еды организм временно удерживает больше воды, чтобы сохранить необходимую концентрацию электролитов. Но водно-солевой обмен не ограничивается одним натрием.

Натрий преимущественно находится во внеклеточном пространстве, а калий — внутри клеток. Поддерживать эту разницу помогает Na⁺/K⁺-АТФаза — своеобразный клеточный «насос», который постоянно перемещает натрий из клетки, а калий — внутрь неё. Для работы этого механизма необходим в том числе магний.

В современном рационе нередко складывается дисбаланс: натрия поступает много за счёт соли, соусов, колбасных изделий, полуфабрикатов и готовой еды, а продуктов, богатых калием и магнием, — овощей, зелени, бобовых, орехов и семян — значительно меньше. Поэтому при склонности к задержке жидкости имеет смысл смотреть не только на количество соли, но и на рацион в целом.

Пребиотик BALANCE

Дополнить его можно продуктами, содержащими пищевые волокна и минеральные вещества. Например, пребиотик BALANCE содержит растительные компоненты и пищевые волокна, а его минеральный комплекс включает калий и магний.

Почему после сладкого и мучного тоже может быть отёчность

  1. Гликоген и вода

    Знакомая ситуация: несколько дней с большим количеством сладкого, выпечки или другой углеводной пищи — и весы внезапно показывают больше, лицо кажется более отёчным, кольца сидят плотнее. Это вовсе не обязательно означает, что за пару дней человек успел накопить столько жировой ткани. Часть поступившей глюкозы запасается в печени и мышцах в виде гликогена. А гликоген хранится вместе с водой: на каждый грамм накопленного гликогена может приходиться примерно 3–4 г воды.

  2. Инсулин и натрий

    Есть и второй механизм. Инсулин влияет на работу почек и способен усиливать реабсорбцию натрия. Поэтому сочетание большого количества быстрых углеводов и солёной пищи может особенно заметно отражаться на количестве удерживаемой жидкости. Отсюда и довольно быстрые колебания веса — после изменения рациона часть набранных за несколько дней килограммов может так же быстро исчезнуть вместе с водой.

Поэтому при склонности к отёчности полезно обращать внимание не только на соль, но и на количество сладких напитков, десертов, выпечки и других источников быстро усваиваемых углеводов.

Почему от сидения отекают ноги

Есть ещё один интересный механизм — мышечная помпа. У лимфатической системы нет одного центрального насоса, подобного сердцу. Продвижению венозной крови и лимфы из нижних конечностей помогают сокращения мышц и движение. Несколько часов практически без движения — за рабочим столом, в автомобиле или самолёте — могут закончиться ощущением тяжести и припухлостью ног.

Даже обычная ходьба заставляет мышцы голени ритмично сокращаться и поддерживает венозный и лимфатический возврат.

Почему отёчность меняется в течение цикла

Гормоны

У женщин есть ещё один фактор — естественные колебания половых гормонов. Эстрогены и прогестерон взаимодействуют с системами, регулирующими водно-солевой обмен, в том числе с ренин-ангиотензин-альдостероновой системой и вазопрессином. Поэтому склонность к задержке жидкости действительно может меняться в разные фазы менструального цикла. У одних это происходит практически незаметно, а другие отмечают — перед менструацией увеличивается вес, присутствует ощущение «налитости», отёчность лица, пальцев или ног.

Фаза цикла

Если такие изменения повторяются циклически, имеет смысл учитывать саму фазу цикла, а не рассматривать отёчность изолированно.

Фитолизат Женский

Для комплексной нутритивной поддержки женщин в сети ИЗКОЛЬЦОВО представлен Фитолизат Женский. В его составе есть магний, витамин B6, витамин E, бактериальные лизаты и растительные компоненты, а сам комплекс ориентирован в том числе на поддержку менструального цикла и уменьшение проявлений ПМС.

Капилляры и отёчность

Сосудистая стенка тоже участвует в распределении жидкости между кровью и тканями. Поэтому ещё одно направление поддержки — нормальная микроциркуляция и достаточное поступление растительных полифенолов и флавоноидов.

Их источниками служат ягоды, цитрусовые, некоторые фрукты и овощи.

Концентрат «Флавизет»

Дополнительным источником биофлавоноидов может быть концентрат «Флавизет» — комплекс дигидрокверцетина, нарингенина, кверцетина, эриодиктиола и пиноцембрина из хвойных растений Сибири. Комплекс ориентирован в том числе на поддержку капилляров.

Когда нужна именно дренажная поддержка

В ассортименте ИЗКОЛЬЦОВО есть и продукты, непосредственно ориентированные на водно-солевой обмен и выведение избыточной жидкости.

Фитолизат Урологический

Фитолизат Урологический сочетает бактериальные лизаты с растительными компонентами и может использоваться как дополнительная поддержка мочевыделительной системы и водно-солевого обмена.

DRAINAGE · JL SELECTION

В линейке JL SELECTION скоро выйдет БАД DRAINAGE — продукт, который поддерживает работу лимфатической системы. Синергия экстрактов хвоща, ламинарии, зеленого чая, брусники и уникального комплекса СТОПЛОСС помогает мягко снизить отечность лица и тела. Формула работает в трёх направлениях: лимфодренаж, детоксикация, красота кожи.

Однако при склонности к отёкам имеет смысл действовать сразу с нескольких сторон. Не только стимулировать выведение жидкости, но и обратить внимание на соль и углеводы в рационе, достаточность калия и магния, движение, состояние сосудов, а у женщин — ещё и связь симптомов с менструальным циклом.

Здоровье

Что можно изменить в повседневной жизни

Начать можно с простых вещей: уменьшить количество очень солёной готовой пищи и избыток быстрых углеводов, добавить овощи, зелень, бобовые, орехи и другие источники калия и магния, поддерживать нормальный питьевой режим и регулярно двигаться в течение дня.

После долгой дороги, перелёта или нескольких часов за компьютером особенно полезно дать поработать мышцам ног — пройтись, подняться по лестнице, сделать несколько простых движений стопами и голенями. А женщинам, у которых отёчность появляется регулярно, интересно несколько месяцев понаблюдать, совпадает ли она с определёнными днями менструального цикла.

И главное — различать периодическую небольшую задержку жидкости после солёной еды, жары, перелёта или перед менструацией и стойкие, либо внезапно появившиеся отёки. Выраженный односторонний отёк, быстро нарастающая отёчность, одышка или другие необычные симптомы требуют поиска медицинской причины. Во всех остальных случаях гораздо разумнее не просто пытаться «вывести воду», а помочь организму поддерживать её нормальный баланс.

Товары